A ansiedade é uma condição de saúde mental que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo. Uma pesquisa divulgada em junho por uma organização filantrópica de cuidados com a saúde mental revelou que 68% dos brasileiros sentem-se ansiosos, mas menos da metade busca ajuda especializada. Ainda segundo a pesquisa, 73% dos entrevistados disseram que se preocupam muito com diversas coisas, 65% relataram dificuldade de relaxar e 47% convivem com um medo como se algo terrível fosse acontecer. E você, como anda se sentindo ultimamente?

Afinal, o que é ansiedade?

É uma resposta natural do corpo ao estresse. Ela envolve uma sensação de medo ou preocupação sobre o que está por vir, e pode surgir em eventos como o primeiro dia de trabalho, falar em público ou fazer uma prova. Embora seja normal sentir ansiedade em situações estressantes, quando em excesso pode interferir na vida diária.

Principais sintomas:

- Preocupação excessiva sobre várias situações do dia a dia

- Sentir-se nervoso ou inquieto

- Cansaço extremo mesmo sem realizar atividades físicas intensas

- Dificuldade de concentração

- Irritabilidade

- Tensão muscular

- Dificuldade para adormecer ou manter o sono

- Ataques de pânico (episódios súbitos e intensos de medo, acompanhados de sintomas físicos como batimentos cardíacos acelerados, suor excessivo e sensação de sufocamento)

Como tratar

Existem várias abordagens eficazes para tratar a ansiedade. A escolha do tratamento adequado depende da gravidade dos sintomas e das preferências individuais. A seguir, algumas opções de tratamento:

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Uma forma de terapia que ajuda a identificar e modificar padrões de pensamento negativos que contribuem para a ansiedade.

Medicação

Em alguns casos, medicamentos podem ser necessários para controlar os sintomas de ansiedade (antidepressivos, ansiolíticos e betabloqueadores são comumente prescritos). É importante que a medicação seja acompanhada por um profissional de saúde.

Técnicas de relaxamento

Meditação, ioga e exercícios de respiração profunda podem ajudar a reduzir os níveis de ansiedade, promovendo o relaxamento e a calma.

Exercícios físicos

A atividade física regular é uma excelente forma de reduzir a ansiedade, já que o exercício libera endorfinas (substâncias químicas no cérebro que melhoram o humor e reduzem o estresse).

Estilo de vida saudável

Manter uma alimentação equilibrada, dormir bem e evitar o consumo excessivo de cafeína e álcool pode ajudar a reduzir a ansiedade.

Suporte social

Conversar com amigos e familiares sobre as preocupações pode aliviar a ansiedade. Participar de grupos de apoio também pode ser útil, permitindo que o indivíduo compartilhe experiências e estratégias de enfrentamento com outras pessoas que enfrentam problemas semelhantes.

A ansiedade é uma condição comum, mas pode ser gerenciada com sucesso. Reconhecer os sintomas e buscar ajuda profissional são passos importantes para controlar a ansiedade e melhorar a qualidade de vida.