Na era digital, o impacto da tecnologia em nossa rotina é inegável e, muitas vezes, esse impacto pode ser negativo para o nosso bem-estar mental. Entender como a tecnologia contribui para o aumento dos níveis de ansiedade e aprender estratégias para gerenciá-la é essencial para manter a saúde mental em dia.

O papel da tecnologia na ansiedade

A tecnologia – especialmente os smartphones e as redes sociais – está presente em quase todos os aspectos de nossas vidas. Mas embora essas ferramentas tenham suas vantagens, elas também podem ser fontes significativas de estresse e ansiedade. A seguir, destacamos alguns fatores que contribuem para essa situação:

- Notificações constantes: a enxurrada de notificações de aplicativos, e-mails e redes sociais pode criar uma sensação de urgência constante, interrompendo a concentração e aumentando os níveis de estresse.

- Comparação: nas redes sociais é comum compararmos nossas vidas com as aparentemente perfeitas vidas dos outros. Isso pode levar a sentimentos de inadequação e baixa autoestima, gatilhos comuns para a ansiedade.

- Sobrecarga de informação: a internet nos oferece uma quantidade infinita de informações. Entretanto, a sobrecarga de dados pode ser avassaladora, dificultando a filtragem do que é realmente importante e aumentando a sensação de estar sempre "ligado".

Estratégias para gerenciar a ansiedade na era digital

Gerenciar a ansiedade na era digital pode ser uma tarefa desafiadora, mas é possível com algumas mudanças de hábito:

- Estabeleça horários específicos para verificar e-mails e redes sociais e evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.

- Personalize suas configurações para receber apenas notificações importantes. Isso ajuda a reduzir interrupções e a sensação de urgência constante.

- Reserve um tempo diariamente para se desconectar da tecnologia. Atividades como meditação, leitura ou passeios ao ar livre podem ajudar a reduzir os níveis de ansiedade.

- Priorize encontros presenciais com amigos e familiares. O contato humano direto é fundamental para o bem-estar emocional e pode ajudar a mitigar os efeitos negativos das interações virtuais.

Se mesmo após essas medidas você não perceber uma melhora em sua ansiedade, não hesite em buscar ajuda especializada.