O burnout, também conhecido como síndrome do esgotamento profissional, é um problema crescente que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo – e também o nosso país. Um estudo da International Stress Management Association (Isma) aponta que o Brasil é o segundo país com mais casos diagnosticados (atrás apenas do Japão, onde 70% da população é afetada). Ainda, segundo a Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt), cerca de 30% dos trabalhadores brasileiros sofrem de burnout.

Caracterizado por estresse crônico relacionado ao trabalho, o burnout pode impactar tanto a saúde mental quanto física, reduzindo a qualidade de vida e o desempenho profissional. Mas como identificar os sinais precoces dessa condição e o que fazer para preveni-la?

O que é o burnout?

O burnout é um estado de exaustão física, emocional e mental, geralmente causado por um estresse prolongado no trabalho. Ele não surge de uma hora para outra, mas se desenvolve ao longo do tempo, especialmente em ambientes de alta pressão e pouca recompensa emocional.

Principais causas do burnout:

• Sobrecarga de trabalho: excesso de tarefas e responsabilidades sem pausas adequadas.
• Falta de controle: sentimento de não ter autonomia ou capacidade de decisão.
• Ambiente de trabalho tóxico: falta de suporte emocional, conflitos frequentes ou liderança ineficaz.
• Desequilíbrio entre vida pessoal e profissional: dedicação excessiva ao trabalho, com pouco tempo para lazer ou descanso.

Como identificar os sinais de burnout?

Identificar o burnout no estágio inicial é crucial para evitar que ele se torne uma condição crônica e debilitante. Alguns sinais comuns incluem:

• Exaustão física e emocional: o cansaço extremo é um dos primeiros sinais. Sentir-se constantemente esgotado, mesmo após noites de sono adequadas, pode indicar que algo está errado.
• Desmotivação: se você começou a se sentir indiferente em relação ao seu trabalho, ou mesmo desinteressado em atividades que antes eram motivadoras, isso pode ser um sinal de burnout.
• Queda de produtividade: dificuldades para se concentrar, realizar tarefas ou cumprir prazos, mesmo nas atividades mais simples, também são sinais de alerta.
• Problemas de saúde físicos e mentais: queixas frequentes de dores de cabeça, insônia, problemas gastrointestinais e distúrbios de humor, como ansiedade ou depressão, podem estar associados ao burnout.

E como prevenir o burnout?

Felizmente, o burnout pode ser prevenido com algumas mudanças no estilo de vida e ajustes no ambiente de trabalho. Separamos algumas dicas:

• Estabeleça limites: definir horários de trabalho e pausas é essencial para garantir que o estresse não se acumule. Evite levar trabalho para casa e dedique tempo para lazer e descanso.
• Pratique a autoconsciência: estar atento aos seus sentimentos e sinais de estresse é fundamental. Tente refletir sobre seus sentimentos regularmente e, se necessário, busque apoio psicológico.
• Faça pausas regulares: não subestime o poder de pequenas pausas ao longo do dia. Levantar-se, alongar-se e respirar profundamente pode ajudar a reduzir o estresse acumulado.
• Encontre um propósito no trabalho: lembrar-se do motivo pelo qual você escolheu sua carreira pode ajudar a reconectar-se com seu trabalho de uma forma mais significativa.
• Pratique atividades físicas e de relaxamento: o exercício regular, a meditação e o mindfulness são ótimas formas de aliviar o estresse e prevenir o esgotamento emocional.

Quando buscar ajuda profissional?

Se você percebe que os sinais de burnout estão persistindo, é fundamental buscar ajuda profissional. Psiquiatras e psicólogos podem oferecer suporte e estratégias para lidar com o estresse, além de ajudar no tratamento de possíveis distúrbios relacionados, como ansiedade ou depressão.

Se o burnout já é uma realidade para você, procurar ajuda profissional é um passo importante para retomar o controle de sua vida.